고용량 비타민 D, 뼈에 도움이 될까? 5년 연구 결과는 ‘아니오’
비타민 D를 추가로 복용해 골절을 예방하려는 사람들을 위한 5년 무작위 연구 결과, 이미 혈중 비타민 D 수치가 충분한 고령자에게는 고용량이 골절 위험을 낮추지 못했습니다. 오히려 1,600 IU 그룹에서 위약보다 골절이 더 많이 발생했지만, 용량‑반응이 없고 통계적 우연일 가능성이 큽니다. 이 연구는 비타민 D 결핍인 사람에게는 적용되지 않을 수 있습니다. 따라서 자신의 혈중 비타민 D 수준을 먼저 확인하고, 결핍이 있을 때만 보충하는 것이 바람직합니다.
마그네슘, 6개월 복용 시 동맥 경직 완화—하지만 무효 시험이 보고돼
12주간 마그네슘을 섭취해도 동맥 경직도에 큰 변화가 없었지만, 24주 차에는 52명을 대상으로 한 무작위 시험에서 맥파전달속도가 위약 대비 1.0 m/s 개선되었습니다. 혈압에는 변동이 없었으며, 같은 연구팀이 2022년에 164명을 대상으로 진행한 더 큰 후속 연구에서는 의미 있는 효과가 나타나지 않았습니다. 아래에서는 원 연구 결과와 한계, 그리고 상반된 증거들을 어떻게 해석해야 할지 살펴봅니다.
우롤리틴 A는 4주 만에 동맥을 회복시키지 못했지만 뇌는 반응했다
40~64세 비만 성인 50명을 대상으로 한 이중맹검 시험에서 하루 1,000 mg의 우롤리틴 A를 4주간 복용했을 때, 주요 평가 항목인 혈관 흐름 매개 확장(FMD)은 향상되지 않았다. 말초 미세혈관 지표도 변동이 없었다. 그런데 인지 과제 수행 중 뇌 혈류 반응은 위약군보다 현저히 크게 나타났다. 뇌 결과는 짧고 소규모 연구에서 얻은 2차 지표이므로 결론이라기보다는 추후 연구를 위한 실마리다. 아래에서는 데이터가 보여주는 것, 보여주지 못하는 것, 그리고 보충제를 고려하는 사람에게 의미하는 바를 정리한다.